سبک زندگی در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین و پربازدیدترین عناوین سایت‌ها، تلویزیون‌ها، مجله‌ها و صفحات فضای مجازی تبدیل شده است. امروزه تقریبا همه‌ی مردم به سبک زندگی درست فکر می‌کنند، حتی اگر آن را عملا به کار نبندند!
سبک زندگی شامل بخش‌های گوناگونی می‌شود. سبک زندگی بهداشتی و مراقبتی، جنسی، اقتصادی، سیاسی، اجتماعی، تفریحی، گردشگری، سرگرمی، مذهبی، هنری و جز این‌ها از این دسته محسوب می‌شوند. البته بخش سبک زندگی بهداشتی و سلامت از مهم‌ترین و محبوب‌ترین این دسته‌بندی‌ها محسوب می‌شود که مقاله‌ی امروز ما نیز در همین مورد است.
روتین زندگی روزمره چیست؟
مجموعه کارهایی که عادت داریم در طول هر روز به ترتیب و با یک قاعده و نظم مشخص انجام دهیم روتین زندگی روزمره می‌گویند. مثلا صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب دوش می‌گیریم، سپس صبحانه میل می‌کنیم، بعد به سر کار می‌رویم و ساعت مشخصی در اداره را به خواندن چند دقیقه کتاب اختصاص می‌دهیم و غیره. این نظم و ترتیب مشخص یک روتین را تشکیل می‌دهد که هر روز مثل روز قبل تکرار می‌شود.
اهمیت روتین روزمره غالبا دست کم گرفته می‌شود و اکثر مردم اهمیت و ارزش آن را درک نمی‌کنند. اتخاذ روش‌ها و دستورالعمل‌های سالم برای زندگی کردن، می‌تواند ابتلا به بیماری‌ها را کاهش داده و به انسان در حفظ و کسب تناسب اندام کمک شایانی کند.
درست است که دنبال کردن هر روزه‌ی یک برنامه‌ی سلامتِ تکراری ممکن است خسته‌کننده بنظر برسد، اما این امر به شما کمک می‌کند تا از ابتلا به عوارض و بیماری‌های مربوط به انباشت چربی‌ها و اضافه وزن در امان بمانید. استمرار در پیگیری یک روتین روزمره‌ی سلامت برای یک بازه‌ی زمانی مشخص در رسیدن به سلامت و تناسب اندام امری ضروری است.
جدا از ورزش کردن منظم که اصل اول رسیدن به سلامت و تناسب اندام است شما باید عادت‌های غذایی خود را نیز تغییر دهید. غذا یک نیاز اساسی و حیاتی می‌باشد و قرار دادن یک رژیم غذایی سالم در زندگی روزمره یک ضرورت غیرقابل انکار محسوب می‌شود.
در ادامه ۵ کار مهمی که باید هر روز انجام دهید تا به بدنی سالم و متناسب برسید را مرور می‌کنیم.
یک. از صبحانه غافل نشوید!
صبحانه را شاید بتوان اصلی‌ترین وعده‌ی غذایی روز برای انسان در نظر گرفت. اگر به دنبال داشتن بدنی سالم و زیبا هستید از میل کردن یک صبحانه‌ی مقوی، سالم و مفصل غافل نشوید.
صبحانه اصلی‌ترین وعده‌ی غذایی انسان در طول روز محسوب می‌شود. به یاد داشته باشید که مصرف نمودن مقدار کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم را باید در ابتدای روز در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
میل کردن یک صبحانه‌ی مقوی و مفصل می‌تواند سطح انرژی و توان شما را در طول روز در حد بالا و قابل‌قبولی نگاه دارد و به این ترتیب باعث بالا رفتن بهره‌وری شما در انجام فعالیت‌های روزانه‌تان شود.
خوردن صبحانه‌ی مقوی همچنین باعث افزایش تمرکز در انجام کارهای روزمره و شغلی شما می‌شود. با این حال به یاد داشته باشید که باید حتما فیبر را در صبحانه‌ی خود جای دهید. مصرف فیبر کافی در صبحانه می‌تواند باعث متعادل شدن میزان متابولیسم یا سطح سوخت و ساز بدن می‌شود.
دو. آبمیوه بنوشید
قسمت اعظم بدن انسان از آب تشکیل شده است. با این وجود، نباید از اهمیت مایعاتی همچون آبمیوه‌های طبیعی نیز غافل شد. آبمیوه‌ها البته که نمی‌توانند جای آب را در بدن بگیرند ولی توانایی بالایی در رساندن مواد مغزی و انرژی به بدن دارند.
مواد مغذی پرحجمی که در آبمیوه‌ها وجود دارد می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را به سرعت و در کم‌ترین زمان ممکن تامین کند. مصرف آبمیوه‌های طبیعی همچنین موجب پاکسازی معده، روزده و کلیه‌ها می‌شود. البته به شرطی که به مقدار کافی و نه بیش از حد استفاده شوند.
مصرف آبمیوه‌های طبیعی همچنین می‌تواند به پوست در تامین آب و رطوبت مورد نیاز خود برای حفظ سلامتی، شادابی و تازگی خود کمک کند. مصرف به‌اندازه‌ی طیفی از آبمیوه‌های طبیعی می‌تواند در طولانی مدت پوستی سالم، شفاف و شاداب برای شما به ارمغان بیاورد.
پس برای حفظ سلامت بدن و پوست خود بهتر است که از همین امروز با نوشیدنی‌های گازدار پرقند خداحافظی کنید و نوشیدن آبمیوه‌های طبیعی را در دستور کار روتین خود قرار دهید.
سه. کم‌خوابی را کنار بگذارید
خوابیدن به مدت هشت ساعت بسیار مناسب است. خوابیدن به مقدار کافی یکی از ضرورت‌های داشتن یک بدن سالم است. بدون خواب کافی بدن شما قطعا در حفظ سلامت خود به مشکل برخواهد خورد.
سعی کنید شب‌ها زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید. این یک برنامه و روتین خواب درست و سالم محسوب می‌شود. با این وجود اگر به هر دلیلی نمی‌توانید شب‌ها زود بخوابید، دست‌کم مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی می‌خوابید. بخصوص شب‌ها.
وقتی که صبح زود از خواب بیدار می‌شویم، به بدن خود اجازه می‌دهیم تا ریتم و ضرباهنگ طبیعی هستی کره‌ی زمین را دنبال کند. نور خورشید و دمای هوا یک ریتم و ضرباهنگ مشخص دارند که در طول روز در حال تغییر هستند. اگر بتوانیم به موقع از خواب بیدار شویم می‌توانیم بدن خود را با این ریتم طبیعی هماهنگ کنیم.
چهار. ورزش منظم داشته باشید
داشتن فعالیت بدنی منظم و به‌اندازه تاثیر بسزایی در ارتقا و حفظ سلامت عمومی بدن انسان دارد. جدا از فوایدی که ورزش کردن برای اندام‌ها، عضلات و مفاصل دارد، فوایدی نیز هستند که مختص روح و روان آدمی‌اند و تنها با ورزش کردن به دست می‌آیند. ورزش تاثیر مستقیم روی تنظیم هورمون‌های بدن دارد و برخی از این هورمون‌ها مستقیما با روح و روان ما در ارتباط هستند.
باید اشاره کرد که ورزش منظم سطح انرژی بدن را افزایش داده و خلق و خوی انسان را نیز تعدیل می‌کند. قطعا تا کنون تجربه کرده‌اید که روحیه و شادابی شما قبل و بعد از یک تمرین ورزشی چقدر متفاوت است. ورزش بصورت مستقیم باعث شادابی و افزایش روحیه‌ی انسان می‌شود.
ورزش کردن همچنین باعث سوزاندن کالری می‌شود. کالری‌ها اگر به موقع سوزانده نشوند در بدن ما تبدیل به توده‌های چربی شده و در قسمت‌های مختلف بخصوص ناحیه شکم و پهلو ذخیره می‌شوند. بنابراین ورزش کردن باعث چربی‌سوزی و تناسب اندام می‌شود.
فعالیت‌های بدنی و ورزش‌های منظم علاوه بر این فوایدی که برشمردیم در کنترل فشار و قند خون نیز بسیار موثر است.
پنج. غذای سالم بخورید
از خوردن غذاهای غیربهداشتی یا ناسالم اجتناب کنید. باید از همین امروز تلاش کنید که یک روتین غذایی سالم و علمی را پیش بگیرید که علاوه بر تامین انرژی، توانایی تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز بطور کامل داشته باشد.
سبزیجات سبز برای بدن انسان ضروری محسوب می‌شوند. حتما سبزیجات تازه و میوه‌ها را در دستور غذایی خود جای دهید. حبوبات نیز از دیگر موادی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از خوردن غذاهای تشکیل شده از چربی و روغن بیش‌از حد بپرهیزید. فست‌فودها که امروزه بسیار معمولی و در دسترس قرار گرفته‌اند، شامل حجم بسیار بالایی از نمک، شکر، روغن، چربی و سایر موادی هستند که مصرف آن‌ها در حجم‌های بالا می‌تواند اثرات مخرب طولانی‌مدتی روی سلامت بدن داشته باشد.
امروزه دیگر همه‌ی ما تفاوت غذای سالم و ناسالم را می‌دانیم. پس فقط کافی است اراده کنیم تا برای حفظ سلامت خود نیز که شده از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنیم.